Highest-protein vegetarian Indian foods
Pure-veg only, ranked by protein per 100 g.
Every entry here is vegetarian. If you are building a veg plate that actually hits a protein target, this is the shortlist — and note how far ahead the paneer and dal families sit once you look per 100 g rather than per katori.
Highest-protein vegetarian Indian foods, ranked
| # | Dish | Protein /100 g | Serving | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Peanuts | 25.0 g | 1 small handful · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 2 | Pistachios | 23.4 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 3 | Masala Peanuts | 22.1 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 4 | Roasted Papad | 22.0 g | 1 papad · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 5 | Besan (Gram Flour) | 21.6 g | 2 tablespoons · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 6 | Almonds | 20.5 g | 10 almonds · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 7 | Paneer | 18.3 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 8 | Cashews | 18.0 g | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g |
| 9 | Fried Papad | 17.0 g | 1 papad · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 10 | Paneer Tikka | 15.5 g | 6 pieces · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 11 | Walnuts | 15.0 g | 4 halves · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 12 | Peanut Chikki | 13.9 g | 1 piece · 25 g | 118 | 3.5 g |
| 13 | Kalakand | 13.0 g | 1 piece · 40 g | 138 | 5.2 g |
| 14 | Paneer Bhurji | 12.5 g | 1 ಕಟೋರಿ · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 15 | Chilli Paneer | 12.0 g | 1 plate · 150 g | 345 | 18.0 g |
| 16 | Namkeen Mixture | 12.0 g | 1 small bowl · 30 g | 156 | 3.6 g |
| 17 | Suji (Semolina) | 11.4 g | 1 katori raw · 80 g | 267 | 9.1 g |
| 18 | Soya Chunk Curry | 11.0 g | 1 ಕಟೋರಿ · 150 g | 195 | 16.5 g |
| 19 | Kaju Katli | 11.0 g | 2 pieces · 30 g | 147 | 3.3 g |
| 20 | Rabri | 10.6 g | 1 ಕಟೋರಿ · 100 g | 250 | 10.6 g |
| 21 | Whole Wheat Flour (Atta) | 10.6 g | 1 roti's worth · 30 g | 96 | 3.2 g |
| 22 | Milk Peda | 10.4 g | 1 peda · 25 g | 91 | 2.6 g |
| 23 | Paneer Paratha | 10.2 g | 1 paneer paratha · 120 g | 302 | 12.2 g |
| 24 | Milk Barfi | 10.1 g | 1 piece · 30 g | 110 | 3.0 g |
| 25 | Missi Roti | 9.5 g | 1 missi roti · 55 g | 144 | 5.2 g |
| 26 | Besan Ladoo | 9.1 g | 1 ladoo · 40 g | 191 | 3.6 g |
| 27 | Murukku (Chakli) | 9.0 g | 4 pieces · 40 g | 204 | 3.6 g |
| 28 | Kadai Paneer | 8.8 g | 1 ಕಟೋರಿ · 150 g | 263 | 13.2 g |
| 29 | Pav (Bread Roll) | 8.5 g | 1 pav · 45 g | 124 | 3.8 g |
| 30 | Paneer Butter Masala | 8.5 g | 1 ಕಟೋರಿ · 150 g | 300 | 12.8 g |
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೇಳಲಾದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿಗಳು, ಇವು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ: ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 2017 (ICMR–NIN) ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಪ್ರತಿ ಬಿಲ್ಡ್‌ನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಟ್‌ವಾಟರ್ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮಾತ್ರ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಮೌಲ್ಯವೂ ಹೇಳಲಾದ ಒಂದು ಬಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸರಾಸರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿದ ಊಹೆಯನ್ನೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮೂಲ.IFCT 2017 + ಪ್ರಕಟಿತ ಪಾಕವಿಧಾನದ ತೂಕಗಳು.ಪರಿಶೀಲನೆ ಜುಲೈ 2026
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people. New work goes up on Instagram before it reaches a page here.
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
