Best Indian foods for weight loss
Ranked by protein per 100 kcal — filling per calorie spent.
There is no fat-burning food. What helps in a deficit is food that delivers protein and fibre for few calories, so you finish the meal full. This list ranks by protein per 100 kcal, which is a far better guide than the calorie count on its own.
Best Indian foods for weight loss, ranked
| # | व्यंजन | Protein /100 kcal | सर्विंग | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | तंदूरी चिकन | 13.7 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 2 | Fish Tikka | 13.3 g | 6 टुकड़े · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 3 | चिकन टिक्का | 12.8 g | 6 टुकड़े · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 4 | फिश करी | 11.8 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 5 | Prawn Curry | 11.7 g | 1 कटोरी · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 6 | Goan Fish Curry | 10.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 7 | Fish Fry (Tawa) | 10.0 g | 2 टुकड़े · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 8 | कड़ाही चिकन | 9.7 g | 1 कटोरी · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 9 | चिकन करी | 9.6 g | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 10 | उबला अंडा | 8.8 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 11 | सोया चंक करी | 8.5 g | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 16.5 g |
| 12 | Seekh Kebab (Chicken) | 8.4 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 13 | Chicken 65 | 8.2 g | 1 प्लेट · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 14 | रोगन जोश | 8.1 g | 1 कटोरी · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 15 | मटन करी | 8.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 16 | कीमा मटर | 8.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | बटर चिकन | 8.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 206 | 16.4 g |
| 18 | अंकुरित मूंग सलाद | 7.6 g | 1 कटोरी स्प्राउट्स · 100 g | 92 | 7.0 g |
| 19 | अंडा भुर्जी | 7.0 g | 1 serving (2 eggs) · 150 g | 225 | 15.8 g |
| 20 | पनीर | 6.9 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 21 | मसाला ऑमलेट | 6.6 g | 1 omelette (2 eggs) · 120 g | 210 | 13.8 g |
| 22 | बेसन | 6.6 g | 2 बड़े चम्मच · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 23 | टोन्ड दूध | 6.4 g | 1 गिलास · 200 g | 100 | 6.4 g |
| 24 | पनीर टिक्का | 6.3 g | 6 टुकड़े · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 25 | भुना पापड़ | 6.3 g | 1 पापड़ · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 26 | पनीर भुर्जी | 6.0 g | 1 कटोरी · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 27 | अंडा करी | 5.9 g | 1 katori (2 eggs) · 150 g | 218 | 12.8 g |
| 28 | साबुत मसूर दाल | 5.5 g | 1 कटोरी · 150 g | 158 | 8.7 g |
| 29 | Usal (Sprouted Curry) | 5.4 g | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 10.5 g |
| 30 | मूंग दाल चीला | 5.3 g | 2 चीले · 120 g | 192 | 10.2 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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