Lowest-calorie Indian breakfasts
Breakfast and South Indian tiffin, lightest first.
Breakfast is where an Indian day quietly gains or loses three hundred calories. Steaming beats frying by a wide margin, and the gap between idli and a ghee-roast dosa is larger than most people expect.
Lowest-calorie Indian breakfasts, ranked
| # | व्यंजन | Per serving | सर्विंग | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tomato Chutney | 27 kcal | 2 बड़े चम्मच · 30 g | 27 | 0.4 g |
| 2 | नारियल चटनी | 48 kcal | 2 बड़े चम्मच · 30 g | 48 | 0.8 g |
| 3 | इडली | 55 kcal | 1 मध्यम इडली · 40 g | 55 | 1.8 g |
| 4 | रसम | 60 kcal | 1 katori rasam · 150 g | 60 | 2.4 g |
| 5 | Rava Idli | 75 kcal | 1 rava idli · 50 g | 75 | 2.0 g |
| 6 | मेदू वड़ा | 94 kcal | 1 medu vada · 40 g | 94 | 3.2 g |
| 7 | अप्पम | 102 kcal | 1 appam · 70 g | 102 | 1.8 g |
| 8 | Neer Dosa | 108 kcal | 2 neer dosas · 90 g | 108 | 2.0 g |
| 9 | Idiyappam (String Hoppers) | 130 kcal | 2 idiyappams · 100 g | 130 | 2.4 g |
| 10 | सादा डोसा | 140 kcal | 1 सादा दोसा · 70 g | 140 | 2.8 g |
| 11 | रागी डोसा | 140 kcal | 1 ragi dosa · 80 g | 140 | 3.6 g |
| 12 | Paddu (Paniyaram) | 175 kcal | 4 टुकड़े · 100 g | 175 | 4.0 g |
| 13 | रागी मुद्दे | 180 kcal | 1 ball · 150 g | 180 | 3.9 g |
| 14 | अवियल | 180 kcal | 1 कटोरी · 150 g | 180 | 3.6 g |
| 15 | पुट्टू | 186 kcal | 1 serving · 120 g | 186 | 3.6 g |
| 16 | कॉर्नफ्लेक्स दूध के साथ | 190 kcal | 1 कटोरी · 200 g | 190 | 6.4 g |
| 17 | मूंग दाल चीला | 192 kcal | 2 चीले · 120 g | 192 | 10.2 g |
| 18 | Usal (Sprouted Curry) | 195 kcal | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 10.5 g |
| 19 | Dahi Vada | 198 kcal | 2 vadas · 120 g | 198 | 6.6 g |
| 20 | नमकीन दलिया | 198 kcal | 1 कटोरी · 180 g | 198 | 6.1 g |
| 21 | Rava Dosa | 207 kcal | 1 rava dosa · 90 g | 207 | 3.8 g |
| 22 | सेट दोसा | 210 kcal | 2 set dosas · 120 g | 210 | 4.8 g |
| 23 | Onion Uttapam | 210 kcal | 1 uttapam · 120 g | 210 | 5.0 g |
| 24 | मसाला ओट्स | 210 kcal | 1 कटोरी · 200 g | 210 | 7.0 g |
| 25 | बेसन चीला | 211 kcal | 2 चीले · 120 g | 211 | 9.8 g |
| 26 | चना चाट | 218 kcal | 1 कटोरी · 150 g | 218 | 10.5 g |
| 27 | उपमा | 224 kcal | 1 प्लेट · 200 g | 224 | 5.0 g |
| 28 | ब्रेड बटर टोस्ट | 231 kcal | 2 slices · 70 g | 231 | 5.6 g |
| 29 | साबूदाना वड़ा | 262 kcal | 2 vadas · 80 g | 262 | 2.6 g |
| 30 | Sambar Vada | 263 kcal | 1 plate (2 vadas in sambar) · 150 g | 263 | 9.3 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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