Highest-protein Indian foods
Ranked by grams of protein per 100 g, as eaten.
Protein is the macronutrient an Indian plate most often runs short of, because the staples are cereal-heavy. These are the entries on this site that carry the most, per 100 g of the food as it reaches the table.
Highest-protein Indian foods, ranked
| # | व्यंजन | Protein /100 g | सर्विंग | kcal /serving | Protein /serving |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | चिकन टिक्का | 25.0 g | 6 टुकड़े · 120 g | 234 | 30.0 g |
| 2 | मूंगफली | 25.0 g | 1 छोटी मुट्ठी · 25 g | 141 | 6.3 g |
| 3 | तंदूरी चिकन | 24.0 g | 2 pieces (quarter bird) · 150 g | 263 | 36.0 g |
| 4 | Pistachios | 23.4 g | 10 pistachios · 12 g | 65 | 2.8 g |
| 5 | मसाला मूंगफली | 22.1 g | 1 small bowl · 30 g | 167 | 6.6 g |
| 6 | Fish Tikka | 22.0 g | 6 टुकड़े · 120 g | 198 | 26.4 g |
| 7 | भुना पापड़ | 22.0 g | 1 पापड़ · 13 g | 46 | 2.9 g |
| 8 | बेसन | 21.6 g | 2 बड़े चम्मच · 30 g | 99 | 6.5 g |
| 9 | बादाम | 20.5 g | 10 बादाम · 12 g | 72 | 2.5 g |
| 10 | Chicken 65 | 20.0 g | 1 प्लेट · 150 g | 368 | 30.0 g |
| 11 | Fish Fry (Tawa) | 20.0 g | 2 टुकड़े · 120 g | 240 | 24.0 g |
| 12 | पनीर | 18.3 g | 1 curry portion · 50 g | 133 | 9.2 g |
| 13 | Seekh Kebab (Chicken) | 18.0 g | 2 skewers · 120 g | 258 | 21.6 g |
| 14 | काजू | 18.0 g | 10 cashews · 16 g | 91 | 2.9 g |
| 15 | तला पापड़ | 17.0 g | 1 पापड़ · 15 g | 72 | 2.6 g |
| 16 | कीमा मटर | 16.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 300 | 24.0 g |
| 17 | पनीर टिक्का | 15.5 g | 6 टुकड़े · 120 g | 294 | 18.6 g |
| 18 | कड़ाही चिकन | 15.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 233 | 22.5 g |
| 19 | रोगन जोश | 15.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 278 | 22.5 g |
| 20 | अखरोट | 15.0 g | 4 आधे टुकड़े · 12 g | 81 | 1.8 g |
| 21 | मटन करी | 14.0 g | 1 कटोरी · 150 g | 263 | 21.0 g |
| 22 | Peanut Chikki | 13.9 g | 1 टुकड़ा · 25 g | 118 | 3.5 g |
| 23 | Prawn Curry | 13.5 g | 1 कटोरी · 150 g | 173 | 20.3 g |
| 24 | फिश करी | 13.0 g | 1 katori (1 piece) · 150 g | 165 | 19.5 g |
| 25 | उबला अंडा | 13.0 g | 1 medium egg · 45 g | 67 | 5.9 g |
| 26 | Kalakand | 13.0 g | 1 टुकड़ा · 40 g | 138 | 5.2 g |
| 27 | पनीर भुर्जी | 12.5 g | 1 कटोरी · 120 g | 252 | 15.0 g |
| 28 | चिकन करी | 12.5 g | 1 कटोरी · 150 g | 195 | 18.8 g |
| 29 | Goan Fish Curry | 12.5 g | 1 कटोरी · 150 g | 188 | 18.8 g |
| 30 | चिली पनीर | 12.0 g | 1 प्लेट · 150 g | 345 | 18.0 g |
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
पोषक तत्वों के मान बताई गई तैयारी का औसत हैं, जो इन पर आधारित हैं: इंडियन फ़ूड कंपोज़िशन टेबल्स 2017 (ICMR–NIN) और मानक रेसिपी विश्लेषण। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ किया जाता है। सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। घर के बने भारतीय खाने में तेल, घी और हिस्से के आकार से बहुत फ़र्क़ पड़ता है; यहाँ हर मान एक बताई गई सर्विंग का औसत है, और उसके साथ मानी गई बात भी दिखाई गई है।
स्रोत·IFCT 2017 + प्रकाशित रेसिपी वज़न·समीक्षित जुलाई 2026
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